Når alt føles sant i lutealfasen- les hvordan vi bruker kontrollsirkel ved PMDD

Denne historien bygger på anonymiserte eksempler og temaer fra samtalerommet. Den beskriver ikke ett bestemt klientforløp.

På de aller tøffeste dagene kan det være vanskelig å skru av hodet. Tankene går i ring, og det kan være vanskelig å skille mellom det som faktisk krever oppmerksomheten din – og det syklusen akkurat nå skrur opp volumet på.

Når det dysforiske melder sin ankomst, kjenner mange på nedstemthet, uro og håpløshet. Det blir mye støy i hodet, og noen opplever at de blir som en svamp for andres meninger, følelser og energi.

Dette er et tema jeg ofte møter i klinikken. I sommer har jeg blant annet arbeidet med dette sammen med en klient som opplevde at det var enkelte dager der ingenting hjalp. Tankene spant av gårde, tiden forsvant – og alt føltes like viktig.

Da kan det være nyttig å sortere hva du faktisk skal bruke den begrensede energien din på. Et enkelt verktøy vi bruker til dette, er kontrollsirkelen.

Kontrollsirkelen

Kontrollsirkelen deler det som opptar deg, inn i tre områder:

Dette har jeg kontroll over

• Hva jeg sier og gjør

• Hvordan jeg puster akkurat nå

• Hvilke verdier jeg ønsker å handle ut fra

• Hvordan jeg snakker til meg selv

Dette kan jeg påvirke

• Mat og måltidsrytme

• Søvn og døgnrytme

• Relasjoner og kommunikasjon

• Egenomsorg

• Helse og vaner

• Hvordan jeg bruker tiden og energien min

• Karriere, studier og fritid

Dette har jeg ingen kontroll over

• Fortiden

• Hva andre mennesker mener eller gjør

• At kroppen har hormonelle svingninger

• Sykdom og uforutsette hendelser

• Trafikk, vær og samfunnsforhold

• Hva som vil skje i fremtiden

Kanskje du vil tegne den, og fylle inn?

Du kan ikke bestemme hvordan andre reagerer. Du kan ikke kontrollere alle hormonelle svingninger eller alt som skjer rundt deg. Du kan heller ikke endre fortiden eller trylle bort PMDD.

Men du kan påvirke hvordan du møter deg selv. Du kan be om en pause,

skjerme deg fra en krevende samtale eller gjøre dagen litt enklere. Du kan spise noe som gir kroppen næring, selv om måltidet ikke blir perfekt. Du kan velge å legge deg tidligere eller utsette en stor avgjørelse.

Kontrollsirkelen fjerner ikke de vanskelige følelsene. Men den kan hjelpe deg med å bruke energien din der den faktisk kan gjøre en forskjell.

På de tyngste dagene kan målet være å gjøre mindre. Senke tempoet. Spise noe enkelt. Be om støtte. Leve litt mer minutt for minutt.

Og kanskje minne deg selv på:

Jeg trenger ikke fikse alt i dag.

I Hormoni arbeider vi med å forstå mønstrene dine og finne verktøy som passer inn i livet ditt – også på dagene der kapasiteten er lav. Kanskje kan kontrollsirkelen være nyttig for deg også? Eller kanskje "kodeordet" er en mer aktuell øvelser for deg? Den forteller jeg om her.

Les mer om Hormoni her